warzywa na

na pewno różnego rdzaju mięsa, ryby, nabiał, zdrowe tłuszcze, warzywa, i jakies źródło węgli złozonych ;-) a o układaniu diety masz posty podwieszone w odżywianiu ;-)

jakieś warzywa to jesz? W planach jakieś urozmaicenie? Na razie wygląda to średnio i mocno niedoborowo, druga kwestia to w zasadzie poza jajami i tłustym mlekiem brak źródeł tłuszczu - tuńczyk w oleju do wywalenia więc zostanie Ci go niewiele.

darkoo no dobra kupiłem 693g piersi, obciąłem z tego tłuszcz i wywaliłem kości, chcem wziąć z tego 200g i teraz pytanie ILE TO? Warzywa można ogarnąć normalnie, ponieważ większość ich nawet nie wlicza bo nie ma po co. Ale mięso, chleb, ryż, owoce, oliwę, twaróg itd itd. trzeba ważyć jeżeli chcemy mieć jakąś kontrolę... Co do jajek to się zgodzę, L [...]

gościu, mówisz, że masz dietę... co to znaczy? Do jajecznicy możesz dodać wszystko co Ci się w bilans zmieści: kiełbasę, cycki z kury, łososia, mozzarelle, pieczarki albo inne grzyby, warzywa, twaróg, co kto lubi i na ile makro puszcza

przed treningiem posiłek pełnowartościowy - węglowodany o niskim IG, białko zwierzęce, tłuszcze roślinne po treningu można pozwolić sobie na rafinowane węglowodany + białko zwierzęce (pełnowartościowe), unikać tłuszczu! przykład: PRZED TRENINGIEM - ryż brązowy - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa PO TRENINGU - ryż biały - tuńczyk w wodzie

[...] to problemu większego miał nie będziesz. A co masz jeść? B - jaja, chude mięso, ryby, twaróg chudy, odżyka T - oliwa z oliwek, olej lniany, tran, omega3 w cabsach W - warzywa, ryż, kasze, czasem jakiś makaronik czy ziorki Teraz wklej to wszystko w dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm poskładaj sobie [...]

Śniadanie: Mleko 2% 300 gramów Musli owocowe 100 gramów Banan Drugie śniadanie: Chleb razowy 100 gramów 2 jaja kurze Majonez 10 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Warzywa 100 gramów Posiłek przedtreningowy: Kasza gryczana 100 gramów Wołowina 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po [...]

[...] ewentualnie ryba. po treningu staram się zjeść jakiś tuńczyk ewentualnie 2jajka kolacja 1 kanapka z czarnego chlebka pomidor.. dodatkowo jem w tych porach jakies owoce/warzywa orzechy + dużo oliwy z oliwek używam do jedzenia ;} Cel: redukcja FATu do wakacji (da rade ?) Ograniczenia żywieniowe : pepsi / kebab / pizza / słodycze Stan [...]

warzywa, są takie na patelnie zestawy i duzo ziół

Zmniejsz białko do 2,2-2,5g/kg masy ciała a podbij ww/tł I koniecznie przeczytaj: szczególną uwagę zwróć na zdrowe tłuszcze oraz warzywa i owoce ;-)

warzywa? wywal szynkę daj jaja rybę mieso izdecydoiwanie dorzuć warzyw obniż także ilośc węglowodanów na poczatekj bo jest ich za dużo

na kolacje zjedz normalny posilek (węgle, białko, tluszcz, warzywa), a przed snem samo białko + tłuszcz pozdr

Dzieki za doradzenie ja kupuje taki wedzok ustrzdzki z jbb jest naprawde spko wedzony skad tez niczego sobie 119 kcl 19 b 4t 0.4 w do tego warzywa zytni z lidla bez drozdzy I jajko gotowane I super posilek na sniadanie :)

Po treningu spożyj węglowodany proste (np.carbo, miod).W ostateczności może być jabłuszko, a następnie posiłek potreningowy na który składają się węglowodany złożone, białko i warzywa.W tym posiłku staramy się unikać tłuszczy.

ja wlasnie na silce pije carbo a po powrocie do domu czyli po jakis 10min ostrowia. Po 45 min posileczek tun warzywa razowiec itp

7 na twoje 50 kg warzywa wystarczą

niektorzy maja nisko weglowodanowe diety i nei moga sobie pozwolic na takie ilosci jakie dostarczaja warzywa w duzych ilosciach dlatego jak podejrzewamy spore zapotrzebowanie - ciezkie treningi itd warto byloby jednak zaopatrzyc sie w ten dodatkowy syntetyczny zestaw wit/min

tak, powysiłkowo wazne jest by zapewnic materiał na odbudowe tkanek. zaleznie od celu ale domyslam sie ze nie chodzi Ci o nabieranie masy wiec jakies zrodlo chudego bialka plus warzywa beda odpowiednie.

Kolega wyżej napisał abym skupił się na tym co jem i myślę że biegunka może być spowodowana za mała ilością węglowodanów...pieczywa wgl nie jem,ani ryżu czy makaronu. Głównie warzywa,skyr, czasem rybka, pierś gotowana,białko pije,serek wiejski to są główne produkty które jem...

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Postaraj się do każdego posiłku dodać warzywa lub owoce W ostatnim posiłku pangę zamień na inną rybę,bo panga nie jest zbyt zdrową rybą-możesz dać np.morszczuka,solę,mintaja,dorsza albo jakąś tłustą jak łosoś,pstrąg,halibut,śledź